lunes, 26 de agosto de 2013

Travesía de montaña desde Bilbao al Gorbea

Bueno, desde que en 2003 publiqué el libro de rutas de montaña por el Gorbea "Gorbeia, un año, doce ascensiones", coincidiendo con el centenario de su famosa cruz, siempre pensé que el epílogo ideal para esas doce rutas era la que nos lleva desde el centro de Bilbao hasta la Cruz atravesando por monte medio territorio de Bizkaia.

Pues bien, la semana pasada, el jueves 22 de agosto, por fin me decidí y la hice de un tirón.
El primer problema, al haber ido yo solo, era el organizarme la logística del regreso, ya que si ya es bastante duro el ir hasta el Gorbea andando desde casa, hacer la ida y la vuelta andando pues eso, el doble de duro.
Así que tenía dos opciones: o llegar a la Cruz, bajar al refugio y quedarme a dormir allí para bajar hasta Areatza al día siguiente y coger el autobús a Bilbao, o dejar el coche en Pagomakurre, de ahí ir en bici hasta casa y así, tras llegar a la Cruz solo me faltaba bajar a recoger el coche.
Elegí esta segunda opción, y así además tenía el coche en la ruta, al pasar por Pagomakurre, por si acaso, para dejar alguna cosa, cambiarme de ropa o lo que fuera.
El miércoles fui desde Lekeitio a Pagomakurre, dejé el coche en el parking y con la bici fui de paseo los 40 km hasta casa. Ducha, cena y a la cama.
El jueves hacia las 6:40 ya estaba en marcha.
Tras un café en un bar de Rekalde ya tomé la ruta hacia el Pagasarri.
 Luces de la ciudad.
 Bilbao al amanecer.
 Camino hacia el Pagasarri.
Saliendo el Sol en un bonito día.

Sin llegar hasta el Pagasarri, tomé el camino hacia Pastorekorta, para rodear este monte para bajar hacia Ugao. Se trata de ir hasta el Gorbea, pero por el camino más fácil, no el que hace más cimas intermedias.

 Collado de Pastorekorta. Muy tranquilo a estas horas.
 Al rodear el Pastorekorta ya se ve toda mi ruta y al fondo el Gorbea, la meta.
Aquí os he señalado, más o menos, por donde fui. El monte de la derecha es Untzeta, una dura subida.

Tras bajar a Ugao y desayunar algo, comencé la ascensión hacia el Untzeta. No conocía la subida, pero con el gps del móvil y una ruta que estudié en internet (http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=147514) me fue suficiente para no perderme.

 Subida final al Untzeta.
 Aquí se ve todo el crestería que parte de Untzeta. Creí que era un camino sencillo, pero no.
 Descanso en Untzeta.
 Las guardianas del Untzeta. Gorbea al fondo.

Tras la cima del Untzeta hay que seguir el cresterío hasta el puerto de Bikotx Gane. Yo pensaba que era una pista fácil, por unas fotos que había visto, pero salvo un tramo no muy largo es una senda complicada, por zonas de roca en la que hay que usar las manos, y por otras zonas boscosas en las que es fácil despistarse de la ruta buena. Otra vez me vino muy bien el gps del móvil.

 Descenso del Untzeta, no muy cómodo y rocoso.
 Un tramo de pista fácil.
Como veis, es un cresterío más rocoso de lo que se puede pensar.
Cima del Garaigorta, en el cresterío. Un tramo complicado. Si hay niebla es muy difícil no perderse.

Tras alcanzar Bikotx Gane y cruzar la carretera, y descubrir que la fuente del merendero no funciona (menos mal que unos excursionistas me dieron agua), ya cogí la pista hacia Pagomakurre en la que se camina con más facilidad.

Camino a Pagomakurre.

Desde allí ya se toma el camino habitual hacia Arraba.

Llegando a la campa de Arraba.

 Senda en Arraba, bien señalizada para evitar despistes los días de niebla.
Ganado pastando en Arraba.

Cruce en Arraba.
Cruce en Egiriñao.
Detalle de la última parte de la ruta: 1,8 km en 50 minutos, no es precisamente fácil lo que me queda.
 Un respiro en el collado.
Al fondo está la Cruz, que desde aquí parece cerca, pero la pendiente es muy fuerte y este corto tramo siempre se hace muy duro.
Arriba ya no hay niebla y es la vez que más satisfacción he tenido al alcanzar este punto de Euskadi al que tanto cariño le tengo.
 La campa de Arraba no se ve por la niebla. Solo destaca Lekanda.
Egiriñao envuelto en la niebla.
Refugio de Arraba. Tras la merienda ya solo me queda media horita de bajada fácil hasta Pagomakurre.

Detalle de la ruta seguida. Son unos 41 km hasta la Cruz (casi 11 horas con algún despiste), y en total unos 47 km (unas 13 horas). Con los despistes calculo que hice casi 50 km.




Y el perfil:


ACTUALIZACIÓN (JULIO 2016): En 2016 he hecho la ruta ida y vuelta.

domingo, 25 de agosto de 2013

Road to New York: Semana 8

Bueno, ésta ha sido una semana muy rara en cuanto a entrenamiento se refiere. Tras las tres semanas anteriores en progresión me tocaba una semana de Recuperación Activa (RA) en la que debería haber hecho un par de salidas de unos 30 minutos a ritmo suave y otra de hora y cuarto a ritmo medio.
Pero tenía también otros planes.
Desde hacía años quería hacer la travesía a pie desde mi casa de Bilbao hasta el Gorbea, unos 45 kilómetros más la bajada hasta Pagomakurre y en esta semana ha sido el día D.
Esto ha trastocado (pero con gusto) todos los planes y toda la semana ha girado en torno a este jueves pasado. Descansé del todo lunes y martes, ya que además me dolía un poco el sóleo y tengo algo de lumbalgia (bueno, el miércoles tenía mucha lumbalgia por la mañana), y el miércoles por la tarde, tras el traslado en coche hasta Pagomakurre fui en bici hasta Bilbao muy suave.
El jueves a las 6:30 de la mañana salí de casa y tras unas 11 horas de caminata por monte llegué a la Cruz del Gorbea, y tras un par de horas más estaba en el coche. Unos 50 km andando que me han dejado algo tocado en forma de ampollas en los dedos de los pies y alguna sobrecarga muscular, y eso que todo el día fui mucho mejor de lo esperado y ya llegando al coche incluso corrí un kilómetro (en ligera bajada) para ver qué tal tenía las piernas. No estaban mal.

En breve os contaré aquí la jornada con algunas fotos.

Tras esta travesía solo he corrido ayer y hoy muy poco. Tengo que recuperar bien antes de reiniciar el trabajo de cara al maratón.

Esta semana me voy de viaje, pero adaptaré los días de entreno a lo que pueda con el objetivo de hacer el domingo que viene una tirada larga de al menos hora y media a ritmo progresivo.


El resumen de datos de esta semana es éste:

4 actividades:

2 salidas a correr. 6 km. 0:33 horas a 124 ppm de FC media.

1 salida en bici. 40 km. 1:33 horas.

1 travesía por monte a pie de unos 50 km en unas 13 horas.

TOTAL 8 SEMANAS:

201,2 km de carrera a pie.
617 km de bicicleta.

lunes, 19 de agosto de 2013

Road to New York: Semana 7

Bueno, esta semana pasada ha sido interesante. Además de correr cuatro días, con una salida de 15 km de fondo (en terrenos de cuestas) y otra de 12 km con 3 series de 2 km (haciendo 10 km en 53 minutos incluyendo los tiempos de recuperación y calentamiento), he hecho un día una salida fuerte en bici (con una crono de 11,2 km en la que me quedé a 30 seg de mi mejor marca) y seguido salí a correr 3 km a ritmo medio. Ya hace un año y pico que se me metió en la cabeza participar en un Duatlón de larga distancia (un Powerman) y quizás éste haya sido el primer test.
En fin. Voy por el buen camino hacia NY. Sigo con una molestia en la sóleo derecho que espero que no vaya a más. Ya tengo cita con el masajista. Espero que sea suficiente junto a los estiramientos.
Esta semana me toca semana de recuperación, o sea que saldré poco a correr. Aunque para el jueves tengo un pequeño gran reto. No es correr ni bici, pero sí que va a ser un entreno de fondo bueno. Ya os lo contaré.

El resumen de datos de esta semana es éste:

7 actividades:

4 salidas a correr. 37 km. 3:30 horas a 131 ppm de FC media.

3 salidas en bici. 97 km. 4:43 horas a 118 ppm de FFC media. Incuye una crono llana de 11,2 km y una crono escalada de 2,2 km.


TOTAL 7 SEMANAS:

195,5 km de carrera a pie.
577 km de bicicleta.

lunes, 12 de agosto de 2013

Road to New York: Semana 6

Bueno, pues ya voy alargando los entrenamientos. Por ahora todo va con normalidad, con el lógico cansancio algunos días (la semana que viene me toca semana de recuperación) y algunas molestias, por ahora sin importancia, a nivel muscular.

Esta semana he salido a correr 4 días y en bici solo he salido un día. Es curioso pero me encuentro más cansado los días que salgo en bici que cuando salgo a correr, y eso que en bici solo estoy haciendo salidas de una hora y media o así. Se nota que las salidas desde Lekeitio, donde estoy ahora, son más duras que las salidas desde Bilbao, donde puedo salir llaneando.

El resumen de datos de esta semana es éste:

5actividades:

4 salidas a correr. 43 km. 4:35 horas a 127 ppm de FC media. Incluye una salida de 10 km la mitad por monte haciendo CaCo, o sea, caminar donde hay mucha pendiente y correr en el resto de tramos, y una primera salida ya algo larga de 15 km con algunas cuestas.

1salidas en bici. 23 km. 0:57 horas a 117 ppm de FFC media.


TOTAL 6 SEMANAS:

148,5 km de carrera a pie.
480 km de bicicleta. 

lunes, 5 de agosto de 2013

Road to New York: semana 5

Bueno, una semana más completada sin mayores problemas que una ligera molestia en el sóleo de la pierna derecha. Lo que me preocupa es que es donde tuve una lesión importante el año pasado. Esperemos que no vaya a más.
Esta semana he entrenado seis días, bueno, siete si cuento la prueba de esfuerzo que me hice el lunes, y que es como una serie dura en rodillos.
Quería asegurarme de que todo estaba bien a nivel de corazón tras los esfuerzos para la Milán San Remo de junio, y me dio todo bien. De hecho es la vez que mejores valores de consumo de oxígeno y de potencia he obtenido de los últimos años, así que puedo seguir entrenando sin problemas de cara al maratón.
Para el que le interesen estos datos he obtenido un consumo máximo de oxígeno de 69,97. El umbral anaeróbico se me queda en las 135 ppm. La potencia en el punto de Conconi es de 257,1, que dividida entre mi peso (68,6 kg) da una potencia por kg de 3,74. La potencia máxima mantenible está a 148 ppm, con un valor de 366,3, lo que es un 5,33 por kg. Y la potencia pico se me queda en 811 w, lo que es 11,82 w/kg. Mi mejor valor, como siempre, es la recuperación en un minuto, que es de 34 ppm, aunque otras veces he recuperado mejor en un minuto (hasta 49 ppm).
En resumen, para mí estoy bien de forma. Recupero muy bien los esfuerzos, pero para la competición mis valores son escasos, soy un deportista 100% diesel.

En lo que respecta a mis entrenos de esta semana los datos son:

Semana 5:

6 actividades.
4 salidas a correr. 33 km. 3:27 horas a 130 ppm de FC media. Incluye una salida de cuestas por monte.
2 salidas en bici. 53 km. 2:09 horas a 123 ppm de FFC media, con series de potencia en llano y en cuesta.

TOTAL 5 SEMANAS:

105,5 km de carrera a pie.
457 km de bicicleta.

domingo, 28 de julio de 2013

Road to New York: Semana 4

Bueno, esta ha sido una semana rara de entrenos tras la vuelta de los Alpes. El jueves fue día de fiesta y en vez de correr fui al monte con la familia, y el fin de semana he estado en la carrera de cadetes de mi hijo, Memorial Txuma, de tres etapas, con lo que he preferido descansar más y entrenar menos. Además, mañana lunes me toca prueba de esfuerzo, así que el descanso hoy domingo era casi obligado.

En resumen:

Carrera a pie: 3 actividades, 21 km, 2:14 horas. Un día con 5 sprints de 100 m y otro día con diez series en cuesta de 30".
Ciclismo: 1 actividad, 38 km, 1:28. Con algunos cambios de ritmo.
Monte: 1 actividad, 15,7 km, 3:14 horas.

Ligera molestia en la rodilla izquierda y algo de cansancio por no haber dormido bien estos días por el calor.

Mañana ya me voy a Lekeitio y ya en agosto espero empezar a meter más volumen de carrera a pie.

martes, 23 de julio de 2013

Alpes - Tour de France 2013

Bueno, pues aquí os pongo algunas notas sobre el viaje a los Alpes que hicimos la semana pasada algunos de la Sociedad Ciclista Bilbaina.
Salimos el sábado 13 de julio en dos furgonetas con destino a Orange (Francia), un pueblo cerca de Bédoin, localidad en la que comienza la ascensión al Mont Ventoux.
Tras unas horas de viaje (con paradita en el monumento al Tour en la autopista de los Pirineos) llegamos sin novedad a Orange, donde nos alojamos en el Hotel Premier Classe, que menos de Primera Clase era de todo, no os lo recomiendo. Cena, paseo y preparamos el plan para el día siguiente.
Domingo 14 de julio. El Tour sube el Mont Ventoux y nosotros lo hicimos unas horas antes que ellos. Me gustó bastante el puerto, pues es diferente a lo que conozco, sobre todo la parte de arriba, la que no tiene casi nada más que piedras. Allí hacía viento a favor y eso hizo que no me pareciera un puerto muy duro.
Tras la subida, nos reagrupamos en Bédoin, fuimos a las furgonetas y avanzamos hacia Bourg D'Oisans, viendo la etapa por la tele en un bar durante el viaje.

 Bonito y espectacular final el del Mont Ventoux.
Lástima que no dejasen subir hasta la cima.
Parada obligada al monumento a Tom Simpson.

Ya en Bourg D'Oisans nos alojamos en el Hotel Oberland, que no es ninguna maravilla pero está bien preparado para ciclistas y está muy cerca del centro del pueblo.
El lunes, día de descanso del Tour, algunos salieron en bici para intentar hacer el recorrido de la Marmotte, mientras otros lo harían desde la Cima del Glandon. Yo conduje hasta allí la furgo y bajé y subí los últimos 7 km del Glandón por el otro lado, muy duro y precioso.
 Foto del grupo en el Glandon.
  Cima del Glandon, con baldosas.
 Precioso el Glandon.
 Y duro.

 Las vistas son espectaculares en el Glandon.

Luego subí los 4 km que hay desde el Glandon hasta la Croix de Fer y regresé a por la furgoneta.

  Cima de la Croix de Fer.
La Croix de Fer.

Alcancé al grupo en el Telegraphe, donde hicimos una paradita larga.


 Parte de la expedición en el Telegraphe.

Luego, desde Valloire, ya subí en bici el Galibier. Majestuoso puerto, me gustó mucho y me pareció muy duro, incluso sin haber subido el Telegraphe.

  Galibier: duro, mítico y precioso puerto.


  Sacando fotos la subida es menos dura.

 

   Nieves perpetuas en la parte final.
   Foto que cualquier cicloturista quiere tener.
   La otra vertiente del Galibier, bajando hacia el Lautaret.
  La cima del Galibier es increíblemente bonita.
   Foto del grupo en el Galibier.
Muy prácticas estas papeleras gigantes que hay en toda la subida para poder tiras restos de geles, barritas, etc. sin bajarte de la bici.

Luego bajamos hasta Bourg D'Oisans en un día muy duro para los que hicieron toda esta vuelta en bici.
Al día siguiente hicimos un traslado en las furgos hasta Briançon para subir el Izoard. Sólo dos nos animamos a bajar un par de km para ver la Casse Déserte en la otra vertiente. Un lugar histórico y con una atmósfera especial. Coppi y Bobet están allí contigo.

   Col del Izoard.
   La Casse Déserte.
 Monumento a Coppi y Bobet.
 Un lugar con magia.
 Los dos últimos km son muy duros.

El miércoles nos animamos a subir el Alpe D´Huez. Algunos dieron la vuelta bajando por el Col de Sarenne. Otros, como empezó a llover, bajamos por el mismo sitio, y otros lo subieron por la tarde. Es un puerto bonito, pero nada que ver con los otros del entorno.

 La curva de Fede Etxabe.
La subida al Alpe D'Huez tiene bonitas vistas.
 No podía faltar él.
 Otra foto en un lugar ya mítico.

 Toda la subida es muy aérea y con vistas.

Al bajar aproveché para ir a explorar un poco la carretera que va desde la Garde (un pueblito que hay al de pocos km de empezar a subir el Alpe) hacia Auris por la Ruta de Auris, una carretera colgada sobre el valle de Bourg D'Oisans que me recordó al Circo de Litor en el Aubisque. Muy bonita y empinada.





Ya al día siguiente, el día de la etapa con doble subida a Alpe D'Huez, y el día en el que justo se cumplían 25 años de la primera vez que fui al Tour (la etapa de Luz Ardiden en 1988 que ganó Lale Cubino), y el día en el que mi hijo Alex cumplía 15 años, subimos de nuevo al Alpe pero por Villard-Reculas, una subida muy bonita que te deja en la subida al Alpe, a unos 5 km de la cima. Justo salimos donde estaba el grueso del pelotón de las decenas de miles de holandeses que invaden cada año esta subida. Bajamos al pueblo a comer y luego ya fuimos a ver la caravana y la primera subida, y el descenso de la Sarenne y la subida final la vimos por la tele, ya que estaba muy interesante.

 Villard Reculas. Bonita ruta.

 Unos pocos vascos entre miles de holandeses.
 La caravana, en una foto muy francesa.
Esperando al Tour con mi hijo Alex.
 Australianas,...
  vascos,...
 belgas,... Gente de todo el mundo.
 Mira, el helicóptero de la tele. Saluda a ver si salimos.
 El Sky en cabeza del pelotón.
Mikel Nieve, el mejor de los nuestros.

Al día siguiente tuvimos la suerte de que uno de nosotros, Santi, es Juez Árbitro Internacional y el Director del Jurado Técnico del Tour, un valenciano amigo suyo, nos consiguió invitaciones para ver el Village de la salida, que es algo curioso y bonito de ver.

 Con Vicente, el Director del Jurado Técnico, en el Village Départ.
 Pues Alex ya ha ganado un Tour, ya se puede retirar.
 El pase de invitado está genial, pero un pase VIP tiene que ser la leche.
 Sólo 447 km hasta París. Froome cerca de poner su nombre con los grandes.

Markel Irizar calentando antes de una etapa de montaña. Pero es que de salida se meten con el Glandon.

Después de ver la salida, cogimos las bicis y unos aprovecharon para subir el Glandon, los que el lunes lo había subido en furgoneta, otros fueron a Les Deux Alpes y al Alpe por el Col de Sarenne, y yo subí el Col de Sarenne para bajar por el Alpe D'Huez. Preciosa la carretera de la Sarenne, y con tramos muy duros.

 Al día siguiente en la Sarenne todavía estaban las protecciones para la bajada del Tour.
  Preciosa carretera.
Cerca de la cima.
 En la cima. Desde aquí hay unos kilómetros muy pestoso de sube y baja hasta el Alpe D'Huez.

Entre el Col de Sarenne y el Alpe D'Huez se ve el pueblo de Huez y la carretera de Villard Reculas, la que pasamos el día antes.
Por la tarde, algunos fuimos al Galibier de nuevo en furgoneta, ya que es un lugar especial. Hacía mucho frío, 6ºC y lloviznaba. Así y todo había algún ciclista.

 Un holandés fortachón llegando al Galibier tras más de cinco horas de ascenso.
  Monumento a Marco Pantani en el Galibier.
 Mucha ropa Rapha, pero con un chubasquero improvisado. Y le quedaba la bajada.
 Túnel del Galibier, cerca de la cima.
 El monumento al creador del Tour de Francia, Henry Desgrange.

 Col de Lautaret, que es la antecima del Galibier por esta vertiente.

Ya el sábado 20 hicimos el viaje directos desde Bourg D'Oisans hasta Bilbao.
En resumen, una semana inolvidable, un viaje fantástico.